Autocuidado para creadores de contenido para adultos (creadores de OnlyFans, trabajadores sexuales)
Si te hiciera la pregunta: “¿te preocupas por ti mismo?” – tu respuesta probablemente será sí. Si te hiciera la pregunta: “¿te cuidas?” – tu respuesta puede ser un poco diferente.
Cuando se trata de «cuidado personal», hay muchas nociones diferentes sobre lo que realmente significa, especialmente en la era digital. Cuando se tiene en cuenta el «cuidado personal de las trabajadoras sexuales y otros creadores de contenido NSFW», la definición se vuelve aún más difícil de concretar.
Esta es una guía de cuidado personal para personas influyentes, trabajadoras sexuales, creadores de OnlyFans, modelos de cámara y actores de voz que se dedican a crear contenido que es, en gran parte, NSFW.
¿Qué es el autocuidado, realmente?
El término «cuidado personal» se agregó a Oxford Dictionaries en septiembre de 2017, y la «definición oficial» del término es «la práctica de tomar medidas para preservar o mejorar la propia salud». Una definición alternativa es “la práctica de asumir un papel activo en la protección del propio bienestar y felicidad”.
Ambas definiciones pueden estar abiertas a interpretación, pero ambas lo simplifican a un pensamiento principal: haz algo que beneficie tu bienestar físico/emocional. La mayoría de nosotros imaginamos un baño de burbujas o un agradable paseo por el parque, pero el cuidado personal puede ser muchas cosas diferentes. Lo que es más importante, lo que hace para el cuidado personal puede cambiar según la parte de usted que esté tratando de cuidar.
El estresante mundo de la creación de contenido NSFW…
Instagrammers, creadores de OnlyFans, modelos de Pornhub, Youtubers… las formas en que puedes existir y trabajar en línea son aparentemente infinitas. La creación de contenido en línea, el marketing en redes sociales y la influencia se han disparado en la última década, y ser parte de eso puede ser increíble, pero también consume mucho tiempo, es agotador y estresante.
Si eres una estrella porno, un modelo de cámara, un creador de OnlyFans o un trabajador sexual que conoce a la mayoría de sus clientes en línea antes de tomar las cosas en la vida real, el mundo del trabajo sexual en línea (y la creación de contenido para adultos) puede ser agotador, tanto emocional como físicamente. .
A lo que algunas comunidades científicas se refieren como «El efecto Facebook» es a esto en el que esencialmente te bombardean en línea (a través de redes sociales como Facebook, Instagram, Twitter, etc.) con las vidas aparentemente perfectas de todos los demás. Desde hermosas bodas al estilo de Pinterest hasta vacaciones extravagantes y modelos posando en el gimnasio, parece que hay un sinfín de personas con las que compararte en línea.
Según Penn Medicine (Hospital del condado de Chester), los usuarios frecuentes de Facebook tienden a tener peor salud mental que los usuarios menos frecuentes o los que no lo hacen. Además, se ha demostrado que los usuarios de las redes sociales que han tenido interacciones negativas en estos sitios sociales tienen niveles más altos de depresión.
Como pueden atestiguar la mayoría de los influencers, marcas o creadores, puede ser difícil «mantenerse relevante» en línea en tiempos en los que las cosas cambian y se mueven tan rápido y la necesidad de consumir contenido es tan intensa. Construir una marca y mantenerla en línea puede ser un trabajo de tiempo completo, en muchos sentidos. Desde crear realmente cualquier contenido que esté compartiendo hasta programarlo en varias plataformas de redes sociales y mantenerse comprometido con su audiencia, es mucho para que una persona se mantenga al día.
Lo ves todo el tiempo, desde vloggers hasta gamers e influencers: mantener una presencia bien cuidada en las redes sociales y crear contenido puede ser agotador, agotador y, en ocasiones, sofocante. Esto no quiere decir que no sea divertido, gratificante e increíble, sino que hay desventajas en casi todo.
Cada vez más, vemos creadores de contenido en línea (incluso estrellas de alto nivel como PewDiePie y Elle Mills) que se pronuncian en contra de las luchas de salud mental de mantenerse relevantes y en buen estado en línea. Es muy probable que tomar cualquier tipo de descanso de su presencia en línea signifique que sus números (su tráfico, su compromiso, su base de fans) se verán afectados, pero a veces eso es lo que debe suceder para darse un momento para respirar.
Sin embargo, lo difícil es que las estrellas en línea como PewDiePie, por ejemplo, pueden tomarse un mes de descanso y volver a una base de fanáticos que esperan ansiosamente su regreso. Cuando eres un creador de contenido de nivel inferior o alguien que acaba de empezar, no sientes que tienes ese lujo. Si se ausentara de todas sus cuentas de redes sociales durante un mes, es muy probable que vuelva a tener un éxito masivo en su conteo de seguidores y tenga que trabajar el doble para volver a donde lo dejó. Esto hace que «tomarse un tiempo libre» parezca casi imposible.
Como dije, mantener cualquier tipo de presencia en línea sólida puede ser increíblemente exigente y, para muchos, no es solo ocupar el tiempo de un trabajo de tiempo completo, sino que ES su trabajo de tiempo completo. El marketing en redes sociales y las personas influyentes no son tan raros como solían ser: muchas personas se ganan la vida haciendo vlogs en Youtube, compartiendo contenido en OnlyFans, creando Tiktoks o colaborando con marcas en Instagram.
En realidad, hacer tiempo para su familia y amigos fuera del mundo en línea puede ser difícil, especialmente cuando muchos de ellos están envueltos en el mismo ciclo interminable que usted.
Por último, si eres un creador de contenido NSFW (de cualquier tipo), es probable que te enfrentes a comentarios desagradables o juicios externos de tus compañeros o familiares sobre lo que haces. Aunque idealmente, este no sería el caso, cuando se trata de sexo, las opiniones pueden ser polarizadas y muy, muy intensas. Si eres un creador de OnlyFans, un modelo de cámara o de Pornhub, o un trabajador sexual, es muy probable que hayas mantenido en secreto lo que haces o que hayas tenido que lidiar con la reacción negativa de las personas que no están de acuerdo. (y sentir la necesidad de compartir sus opiniones en voz alta y sin pensar en cómo sus palabras pueden afectarte).
Fueron enterrados. Estamos enterrados bajo un montón de estrés desde la creación de contenido hasta la promoción y el mantenimiento de un equilibrio saludable de todo esto. Muchos de nosotros nos pasamos la vida recorriendo las redes sociales, tratando de encontrar el ángulo perfecto para esa selfie, tratando de editar un video para sincronizarlo con la música de fondo, tratando de encontrar la colaboración adecuada para aumentar nuestro número de seguidores… y mientras está es fácil decir «solo tómate un descanso»: para muchos de nosotros, este es nuestro sustento. “Tomarse un descanso” bien podría significar tomar un recorte salarial, podría significar no poder pagar el alquiler, podría significar perder algo que nos apasiona y por lo que hemos trabajado arduamente.
Hablemos del agotamiento en la era digital…
Ser una presencia en las redes sociales en línea requiere mucho trabajo; como dije, para muchos, es un trabajo en sí mismo. Perderse en este mundo en línea de marketing, promoción, influencia y/o trabajo sexual puede ser agotador, y debe mantener límites saludables para evitar cosas como el agotamiento.
El agotamiento se define como la pérdida de significado en el trabajo de uno, junto con el agotamiento mental, emocional y/o físico (típicamente como resultado del estrés a largo plazo). Si bien el trabajo en línea puede parecer fácil para algunos, aquellos que están en él entienden que puede ser muy estresante y de baja recompensa durante largos períodos de tiempo.
- Menor resistencia a la enfermedad/sistema inmunitario bajo (comúnmente debido a la falta de sueño, estrés en el cuerpo, etc.)
- Perspectivas pesimistas sobre el trabajo y/o la vida.
- Agotamiento/fatiga física, mental y emocional
- Desmotivación y/o desapego de su trabajo
- Niveles de energía agotados
- Desapego de las relaciones personales.
- Menores niveles de productividad
- La “luna de miel”: aquí es donde emprendemos por primera vez una nueva tarea o trabajo y nos sentimos positivos al respecto. Nos sentimos satisfechos, listos para aceptar nuevas responsabilidades cuando surjan, nuestros niveles de energía se mantienen óptimos y tenemos una especie de creatividad que fluye libremente. Idealmente, si puede desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables para el estrés de (cualquier) trabajo, debería poder permanecer en esta fase indefinidamente.
- El «inicio del estrés»: aquí es donde realmente comienza el agotamiento. Empezamos a ser más conscientes de que algunos días (del trabajo) son difíciles. Su optimismo puede comenzar a desgastarse y los síntomas comunes de estrés pueden comenzar a afectarlo. Puede comenzar a perder su capacidad de concentración, puede volverse irritable en esos días «más difíciles», puede experimentar niveles más bajos de productividad, ansiedad, fatiga e incluso dolores de cabeza. Es en esta etapa que también tiende a comenzar a evitar el trabajo cuando puede y comienza a poner menos énfasis en su propio cuidado personal porque está demasiado cansado al final de un día de trabajo para cuidar de sí mismo.
- El «estrés crónico»: esta es una etapa en la que no desea estar, pero lamentablemente, aquí es donde muchas personas «flotan» durante largos períodos de tiempo. El estrés del día a día se ha acumulado hasta un punto en el que es constante. Por lo general, se trata de un cambio muy drástico en sus niveles de estrés que puede dar como resultado que no cumpla con los plazos de entrega del trabajo, procrastinación en el trabajo y en su vida familiar, aislamiento social de amigos y familiares, arrebatos de ira o agresividad y agotamiento crónico. Curiosamente, este también es un momento en el que tiende a participar en actividades más «escapistas», como ver programas de televisión o comer comida para llevar demasiadas noches a la semana.
- El «agotamiento»: aquí es donde las cosas tienden a pasar de preocupantes a críticas, y casi todas las áreas de su vida se ven afectadas. Continuar como lo haría normalmente ya no es posible: las cosas han pasado de «Tengo que hacer esto» a «Físicamente no puedo hacer esto» y su cuerpo (y mente) esencialmente se apagan por el estrés. Puede comenzar a sentirse insensible, lleno de dudas, inseguro y obsesivo, todo al mismo tiempo. También puede desarrollar cambios de comportamiento (no sentirse o actuar como usted mismo), y cualquier síntoma físico que haya tenido hacia sus factores estresantes (dolores de cabeza, fatiga, etc.) se amplificará. Es posible que su cuerpo también le esté enviando señales de que necesita reducir la velocidad y hacer algunos cambios: puede experimentar dolores de cabeza crónicos, tensión en el cuello y la espalda, problemas estomacales/intestinales y más.
- El «agotamiento habitual»: esta es la etapa final del agotamiento y es una locura. Las cosas se han vuelto lo suficientemente graves como para que estés en un estado crónico de agotamiento y agotamiento. Aquí es donde cosas como la fatiga física/mental crónica, la depresión y lo que los profesionales de la salud mental consideran como «síndrome de agotamiento» pueden hacer que sea extremadamente difícil funcionar.
Si eres un creador de contenido, déjame preguntarte: ¿algo de esto te suena familiar? Estoy dispuesto a apostar que sí. Como escritora de sexo, chica de las redes sociales y autora de novelas eróticas, veo muchos de estos síntomas en los últimos dos años de mi vida. Al hablar con otros creadores de contenido, noté que también ven algunas de estas señales.
En un mundo donde la transmisión de contenido y el consumo se encuentran en niveles casi imposibles de mantener, las personas que crean ese contenido son extremadamente propensas a experimentar altibajos extremos (el éxito, el tráfico, la recompensa que conlleva tener éxito) y los puntos bajos extremos (el costo mental y físico que se necesita para mantenerse relevante).
Consejos y trucos de cuidado personal para creadores de contenido para adultos…
Entonces… ¿cómo diablos alguien se mantiene mentalmente saludable en la era del constante movimiento en línea? ¿Cómo equilibras tu trabajo, tu sustento y tus pasiones con mantenerte saludable, vibrante y feliz en la vida real?
Si eres alguien que trabaja como modelo de OnlyFans, modelo de Pornhub, actor de doblaje, influenciador, etc., algunos de estos consejos podrían evitar que experimentes agotamiento.
Crear un cronograma de cuándo subes contenido no solo puede ayudar a tus fans a encontrarte y mantenerse al tanto de lo que publicas, sino que también puede ayudarte a equilibrar mejor tu propia agenda. Este cronograma debe ser pequeño para comenzar, dejando espacio para el crecimiento cuando (y si) siente que tiene el cronograma actual reducido sin ningún problema. Tal vez cargar una vez al día (y programar el contenido antiguo para que se vuelva a compartir en el medio) puede permitirle obtener contenido nuevo y relevante, pero no estresarse tanto para estar al tanto de las cosas todo el tiempo.
Sobre el tema de la «programación», ¡el uso de herramientas de programación de redes sociales será un salvavidas! Plataformas como Crowdfire y Hootesuite hacen que sea realmente fácil programar contenido para compartirlo en varias plataformas de redes sociales (desde Facebook e Instagram hasta Twitter e incluso sitios más profesionales como LinkedIn). Esto le libera tiempo para su cuidado personal y también le da más tiempo para concentrarse en plataformas que no se pueden programar (como OnlyFans o Snapchat, por ejemplo).
Una de las mejores cosas que hice fue anunciar a mis amigos de Twitter que me tomaría el día libre para pasar tiempo con la familia. Era un martes al azar en el verano. No hubo nada especial en el día y mi carga de trabajo fue intensa pero no inmanejable. Decidí que necesitaba un día libre de redes sociales (que todos hacemos, creo, en algún momento), y me sorprendió mucho volver a la mañana siguiente para recibir comentarios (muchos de ellos) sobre cómo debería disfrutar mi tiempo. apagado y que me merezco un descanso, etc.
Si eres auténtico y genuino con tus fans, ellos entenderán cuando actúas como un ser humano y dicen «¡estoy abrumado y me vendría bien un descanso!».
Tener un «plato lleno» cuando se trata de colaboraciones de marca, nuevos proyectos u oportunidades emocionantes puede parecer imposible. ¿Cómo puedes tener «demasiado» de algo bueno? Bueno, cualquiera que haya comido demasiada comida para llevar puede decirle que es muy posible tener demasiado de algo bueno. Decir «no» a las nuevas oportunidades si está demasiado ocupado (o abandonar las menos favorables para asumir los nuevos proyectos) es una habilidad importante a desarrollar, especialmente como artista o creador autónomo o independiente.
Mientras nos detenemos en el tema de los trabajadores autónomos y autónomos, hablemos de cuánto estás ganando realmente (en términos de ingresos) con todo el ajetreo que estás haciendo. Una de las cosas más importantes que debe recordar al estar a cargo de su propio tiempo y progreso como marca o negocio es que debe pensar en su tiempo como dinero. Solo permítase tanto tiempo (o tal vez un poco más, si le apasiona) para un proyecto como lo que realmente le está ganando. Enfoca tu energía donde debe estar y haz que tu tiempo/esfuerzo cuente para algo.
¡Dedicar su tiempo y energía a algo que no le brinda un buen retorno de la inversión es definitivamente uno de los caminos más rápidos hacia el agotamiento!
Esto está en la misma línea que «tomarse un día libre cuando lo necesite», pero esta vez quiero centrarme más en realmente desconectarme y estar libre de Internet, sugeriría al menos una hora por día. Salga a caminar sin su teléfono, siéntese en la terraza y disfrute de un café o incluso trabaje en el jardín si todavía quiere ser productivo. Tener tiempo lejos de su pantalla lo ayudará a reiniciar y ser mucho más productivo cuando sea el momento de volver a encenderla.
Si bien siempre es apropiado tratar de comer bien, hacer ejercicio todos los días y dormir bien, estas cosas son aún más importantes cuando su trabajo es exigente. Si bien puede pasar mucho tiempo posando para fotos, haciendo videos o editando en su escritorio, todavía es físicamente agotador para usted como persona. Tómese el tiempo de su día para comer comidas adecuadas, salir a caminar y desconectarse a una hora razonable para dormir bien por la noche; se sorprenderá de cuánto afecta esto a su productividad y niveles de energía.
¿Sabías que a menudo nos despertamos sintiéndonos un poco deshidratados? La educadora certificada en diabetes Vandana R. Sheth explica en la revista Women’s Health que debemos levantarnos y beber un vaso grande de agua todas las mañanas para evitar comenzar el día con una nota equivocada.
No solo hagas cosas para mantener la calma, haz cosas que te ayuden a relajarte. Terminar cada noche con un episodio de su programa favorito o tomar un baño de burbujas después de un día largo y duro puede calmar los nervios y actuar como una especie de botón de «reinicio». Cambia toda tu perspectiva y haz algo por ti mismo.
Una mascarilla facial, una meditación rápida, un ejercicio, cocinar, hornear, salir a caminar, jugar con sus mascotas o niños: hay infinitas formas en las que puede cuidarse un poco a lo largo del día para seguir adelante.
Debo admitir que una parte gigante de mi rutina de cuidado personal es la masturbación. Los orgasmos previenen y liberan el estrés y aumentan tus niveles de energía. Los orgasmos tienen muchos beneficios para la salud, desde estimular el sistema inmunológico hasta ponerte de buen humor. ¿Sentado en su escritorio todo el día? ¿Por qué no pruebas un poco de borde antes de la gran O? Créeme, ¡es divertido!
Cuando todo su trabajo (y gran parte de su tiempo) gira en torno a mantener relaciones y asociaciones en línea, puede ser muy fácil dejar que las relaciones en la vida real se desvanezcan. Tómese un tiempo para su cónyuge (una cita nocturna, tal vez), lleve a sus hijos al parque, reúnase con su amigo para almorzar: haga cosas que le permitan mantener una vida fuera de su trabajo en línea.
¡Las listas nos ayudan de muchas maneras! Desde listas de cosas por hacer hasta cosas por las que está agradecido ese día hasta la planificación de comidas para la semana, hay muchas maneras de mantener su mente (y usted mismo) organizados haciendo algunas listas.
Además, llevar un diario de gratitud puede promover interacciones positivas en tu cerebro en las áreas que controlan la toma de decisiones, el metabolismo y la regulación hormonal. ¿No me crees? ¡Mira este artículo!
Lo más importante que debes recordar es que ser consciente de tu estado emocional es clave para evitar que se convierta en algo que no debería ser. Verificarse a sí mismo (tener conversaciones profundas con amigos o hablar con un terapeuta) puede ayudarlo a mantenerse al tanto de su estado mental y preguntarse continuamente «¿qué puedo hacer para mejorar mi estado emocional hoy?» ¡Echa un vistazo a estos síntomas de agotamiento emocional y asegúrate de comprobarlo contigo mismo!
En última instancia, como muchas cosas en la vida, se trata de lograr un equilibrio. La mejor manera de mantenerse saludable emocional, mental y físicamente es tener (y mantener) un equilibrio saludable de todo lo que sucede en su vida, desde el trabajo hasta el hogar y lo que espera lograr en el próximo año.